प्रतिकार बँड होम वर्कआउट

सध्या फ्लूचा हंगाम आणि कोविड-19 वाढल्याने, बरेच जिम तात्पुरते बंद होत आहेत.ही कसरत घरी केली जाऊ शकते आणि त्यासाठी फक्त ओपन रेझिस्टन्स बँड आवश्यक आहे.
बँड वेगवेगळ्या रुंदीमध्ये येतात.रुंदी जितकी जाड असेल तितकी जास्त प्रतिकारशक्ती मिळते आणि ते वापरणे कठीण असते.तुम्हाला बँडची श्रेणी विकत घ्यायची असू शकते जेणेकरून तुम्ही मजबूत होताना प्रगती करू शकता.
तुम्ही सुरुवात करत असताना बँड वापरणे थोडे विचित्र वाटू शकते.मुख्य म्हणजे तुम्ही तणाव आणि तुमच्या हालचालींचा वेग नियंत्रित करत आहात याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक प्रतिनिधीच्या शेवटी बँड्स स्नॅप करणार नाही.
तुमच्या नियमित वर्कआउट रोटेशनचा भाग म्हणून रेझिस्टन्स बँड समाविष्ट करण्याचे बरेच फायदे आहेत.ते तुम्हाला सामर्थ्य निर्माण करण्यात, गतिशीलता सुधारण्यात आणि काम करत असलेल्या प्राथमिक स्नायूंच्या गटासह मुख्य सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या स्थिर स्नायूंची नियुक्ती करण्यात मदत करतात.ते तुम्हाला व्यायाम मशीनच्या एकसुरीपणापासून विश्रांती देखील देतात आणि अतिरिक्त फायदा म्हणून ते हलके आणि पोर्टेबल आहेत जेणेकरून तुम्ही प्रवास करत असाल तर तुम्ही ते घेऊ शकता.
आता, कसरत करण्यासाठी!

व्यायाम सेट प्रतिनिधी उर्वरित
हलकी सुरुवात करणे 1 5 मिनिटे कार्डिओ
बँडसह बसलेल्या पंक्ती 4 12 30 सेकंद
बँडसह पार्श्व वाढवा 3 8 प्रत्येक बाजूला 30 सेकंद
रेझिस्टन्स बँड शोल्डर प्रेस 4 12 30 सेकंद
बँडसह बायसेप कर्ल 4 15 30 सेकंद
बँडसह सरळ पंक्ती 3 12 30 सेकंद
शांत हो 1 5 मिनिटे कार्डिओ

रेझिस्टन्स बँडसह बसलेल्या पंक्ती

तुमच्या समोर सरळ पाय ठेवून जमिनीवर बसा.
रेझिस्टन्स बँडची हँडल धरून, बँडचा मध्यभाग तुमच्या पायाभोवती ठेवा, नंतर प्रत्येक पाय आत आणि प्रत्येक पायाभोवती गुंडाळा आणि प्रत्येक पायावर लूप बनवा.
एबीएस टाइट्ससह उंच बसा आणि कोपर आपल्या बाजूला वाकवून आपल्या समोर हँडल धरा.
हँडल्स तुमच्या बाजूला आणि कोपर तुमच्या मागे येईपर्यंत मागे खेचा.हळूहळू सोडा.

बँडसह पार्श्व वाढवा

लूपच्या शेवटी आपले पाय एकत्र उभे रहा.
बँडची टोके धरा, हँडल सरळ खाली लटकू द्या आणि तुमचे तळवे एकमेकांना तोंड द्या.
आपले धड जागेवर ठेवून, आपले हात आपल्या बाजूंनी सरळ करा.
विराम द्या, नंतर हळूहळू सुरुवातीस परत या.

रेझिस्टन्स बँड शोल्डर प्रेस

लूपच्या शेवटी आपले पाय एकत्र उभे रहा.
दुसरे टोक पकडा आणि तळवे वर करून छातीच्या पातळीवर आणा.
सरळ पवित्रा ठेवा आणि किंचित वर पहा.
तुमची कोपर कुलूपबंद होईपर्यंत वरच्या दिशेने ढकलून घ्या, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

प्रतिरोधक बँड बायसेप कर्ल

दोन्ही पाय रेझिस्टन्स बँडवर धरून उभे राहा, हँडल तुमच्या बाजूला लांब धरून तळवे पुढे करा.
हळू हळू हात खांद्यापर्यंत वळवा, बायसेप्स पिळून घ्या आणि कोपर आपल्या बाजूला ठेवा.
सुरुवातीच्या स्थितीत हात परत खाली सोडा.

रेझिस्टन्स बँडसह सरळ पंक्ती

रेझिस्टन्स बँड हँडल धरून, बँडचा मध्यभाग तुमच्या पायाखाली ठेवा
हँडल्स तुमच्या कानाजवळ आणि कोपर तुमच्या डोक्यावर येईपर्यंत ते वर खेचा.हळूहळू सोडा.
पुन्हा करा


पोस्ट वेळ: मार्च-26-2021